摘要：

用“小腿肌肉（尤其是比目鱼肌soleus muscle）降血糖”这件事，是真的有科学研究支持的，不是网络传说！通过反复踮起和放下脚跟，激活比目鱼肌，可显著改善血糖波动和胰岛素需求，并增加脂肪代谢。

什么是“比目鱼肌”运动法？

比目鱼肌（soleus muscle）是位于小腿后方、腓肠肌（小腿肚）下面的一块耐力型肌肉，主要负责站立、走路时维持姿势。

2022年，美国休斯敦大学（University of Houston）的一项研究表明：只要坐着时反复轻轻抬脚跟、刺激比目鱼肌收缩，就可以有效激活血糖代谢途径，即使在静止状态下也能帮助控制血糖水平！

这种方法叫做：Soleus Pushup（SPU） 或称 “小腿肌肉迷你运动”。

研究中有哪些发现？

• 降血糖显著：SPU 在坐姿状态下激活比目鱼肌，能让血糖下降高达 52%（餐后高峰期间）；

• 提高脂肪氧化：让血液中的脂肪利用效率提升；

• 不依赖胰岛素：主要通过激活肌肉内糖代谢，减轻胰岛负担；

• 特别适合老年人、糖尿病前期者、久坐族。

如何做“比目鱼肌”运动？

1. 找张椅子坐好，后背挺直；

2. 保持脚掌前部贴地，脚跟反复抬起、落下；

3. 每次动作持续 1–2 秒；

4. 每次做 10～15 分钟，一天多次。

动作幅度不用太大，重点是持续刺激比目鱼肌，不是锻炼大腿或跳跃。

✅ 总结一句话：

“坐着动小腿，就能轻松降血糖”，Soleus muscle 真是“沉默的代谢英雄”！

黄连稳糖素Berberine

要相信，糖尿病在一定条件下是可以逆转的！除了积极运动，饮食也是一大关键，摄入必要的营养成分和控糖成分，再结合运动，可事半功倍，轻松活到90岁！

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而“MCT OIL”中链甘油三酯油则是一种从椰子油中提取的油脂，有助于维持正常体重，尤其具有抗菌消炎，呵护心血管健康，改善胰岛素敏感性，进而控制血糖峰值的作用。

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