【養生】30岁后免疫力“提早退休”！要养成3个自救习惯，远离骨质疏松等慢性疾病 | 美国贝佳天然药业

免疫老化恐引发全身慢性病

免疫力是守护身体、抵抗病原体的第一防线，例如白血球、巨噬细胞、杀手T细胞等，是负责扫除病菌、守护健康的超级战队。然而，随着年纪增长，这些细胞会老化，免疫力也随之下降。

吉村昭彦教授解释，人体细胞的分裂次数是有限的，当细胞不能再分裂时就称为“细胞老化”。老化的细胞会释放细胞激素（cytokine），让身体长期处于慢性发炎状态，增加动脉硬化、糖尿病、阿兹海默症、骨质疏松甚至癌症的风险。

3大习惯，预防免疫老化！

年轻时，免疫系统会清除老化细胞，维持身体状态。然而一旦免疫功能老化，这项“免疫监视功能”会随之衰退，导致各种健康问题接踵而来。

吉村昭彦教授提出3个方法，有效预防免疫老化，维持强健体魄：

富含橄榄油、鱼类、坚果的地中海饮食，及富含多酚的莓果类、Omega3脂肪酸食材，与酸奶等发酵食品，能抑制慢性发炎、延缓细胞老化，是维持免疫力与延年益寿的超级伙伴。

只要适度运动，例如快走，就有助维持免疫力。吉村昭彦教授解释，运动时肌肉会释放一种名为鸢尾素（Irisin）的荷尔蒙，有助改善认知功能，预防阿兹海默症与心脏病，甚至可减轻压力、延长寿命。

仅仅是“踮脚再放下撞击脚跟”的简单动作，就能促进骨骼新陈代谢、提升免疫力。

原来，骨髓也是免疫细胞的制造工厂之一。若骨髓的免疫细胞制造能力变差，就会让身体慢性发炎、加速老化。

除了踮脚外，能促进骨骼健康的运动还包括：快走、慢跑、跳绳、太极、韵律舞、健身等负重运动。当骨细胞感受到外来的压力时，就会减少破骨细胞吸收骨质，增加成骨细胞的骨质生成。

同时，也别忘了要补够营养，例如补充II型骨胶质、钙、维生素D、维生素K等营养素，才能让骨头健壮。

美国专利产品【骨精华】，全面预防骨质疏松

为您推荐【骨精华】的四大理由：

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• 提高免疫力。

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