【養生】久坐让你浑身酸痛?印度瑜伽冠军图解3步骤,有你没想到的5大好处!

醫療 時間:09/03/2025 瀏覽: 1184


摘要

坐着看电视、看书、查邮件或玩手机,甚至出去玩也是坐着开车到目的地……这些生活习惯全部集合在一起,就会使身体僵硬,越来越多的部位感到酸痛。


花环式深蹲(Malasana)能刺激身体许多部位,产生多方位的健康益处,请看下文介绍。


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“蹲下”是一种非常有效的锻炼肌肉群的方式,能强化并稳定脚踝、膝盖、臀部、骨盆和脊椎,同时也能消除肌肉紧绷感,逆转现代人久坐不动的疼痛问题。


ImageImage来跟着印度瑜伽冠军Sujit老师做花环式深蹲(Malasana)的练习,一点点进步,开始解决自己的健康问题:


  1. 站姿,双脚打开的距离与肩同宽。


花環式步驟1(圖片來源:Master Sujit Kumar)


2. 双手扶着膝盖上方慢慢往下蹲,保持脚跟贴地,大腿的距离稍微拉宽,让上半身往前倾、位于双腿的中间。


花環式步驟2(圖片來源:Master Sujit Kumar)


3. 判断一下自己的身体状况,如果可以继续,试着双手于胸口前合十,用手肘顶着膝盖内侧,将大腿往外推,脊柱向天花板延伸。


如果能再继续,让大腿向躯干两侧靠近,打开胸腔与肩膀。在这里可停留5~10个呼吸,然后放松收回。


花環式步驟3(圖片來源:Master Sujit Kumar)


花环式深蹲有哪些健康益处?


  • 强化下背部:脊椎可以得到延展,并提升下背部。


  • 锻炼腿部:运用整条腿做动作,包含大腿内侧、股四头肌、腿筋、小腿和脚踝,可促进血液循环,从而锻炼腿部肌肉功能。


  • 开展胸部与双肩:胸部与肩膀变得强壮,肌肉舒展开来,进而改善血液流动。


  • 改善消化功能:因动作牵扯到腹部器官、调节腹腔内的肌肉,有助于改善消化并刺激新陈代谢。


  • 缓解腰部酸痛:延展下背部肌肉,保持髋关节的强壮,为核心部位提供必须的支持。


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